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40歲後用3個方法瘦10公斤，一輩子不復胖
【早安健康／高鈺玫報導】每每下定決心誓言要甩掉身上的贅肉，待瘦下後就能穿上所有喜歡的衣物好好打扮自己，但中途就舉白旗投降，或是懷著罪惡感偷吃起零食而前功盡棄。即使先前好不容易瘦下4、5公斤，卻在不經意間又復胖回到原本的體重，別人推薦的減肥法總是難以持續......
山崎潤子所著《瘦下10公斤且永不復胖的減肥法（10キロやせて永久キープするダイエット）》，甫出版2個月便登上日本Amazon家庭醫學肥胖類的第一名，而成為人氣話題。此書從心理學角度出發，提倡不用刻意忍耐也可輕鬆瘦下，並不再陷入復胖地獄的減肥法。
減肥不再復胖，年過40也能輕鬆瘦下10公斤的秘訣
作者山崎潤子從小便一直保持著微胖的肉肉體型，在40歲前，曾和所有女性一樣試過無數的減肥法，但一路以失敗落幕，直到憑藉心理學專家海保博之的力量，才發現過去的減肥法都是錯誤的，開始從想法改變，找出適合自己的減肥法，而順利地瘦下10公斤後不再復胖。
山崎潤子便提到，當長期持續著勉強自己的減肥法時，便容易不斷擴大忍耐的極限，最後終將成為痛苦的減肥方式，自然難以維持，也無法變成習慣成為生活的一部份，而他人成功的經驗，可能不符合自己的價值觀，而更加難以持續。
像是喜歡碳水化合物的人，卻要進行限醣飲食；或是喜歡享受飲食的樂趣，卻要進行代餐減肥；甚或極度討厭運動的人，卻要進行慢跑或快走等運動減肥，由於與自己的喜好完全相悖，只能以忍耐為動力進行，便會過於痛苦而無法持之以恆。
而曾經嘗試過350種瘦身方法的日本瘦身專家和田清香也提到，當身體過度忍耐著不吃某些食物時，反而會讓身體察覺到營養失調，而產生防衛本能，難以消耗卡路里，同時腸胃機能也將變得低下，而讓大腦產生飢餓的錯覺，難以燃燒脂肪。
下一頁告訴您正確瘦身3個心法，擺脫復胖惡夢！
難以持續的減肥法，便會讓身體與大腦過度忍耐，反而形成反效果，而更加難以瘦下，因此作者山崎潤子針對如何進行減肥，提出了3個要點：
- 重新審視自己，進行自我分析
進行自我分析時，可從體型、飲食生活與運動習慣開始，找出自己常吃或喜歡的食物，以及平時的運動量，在通勤時會步行多久時間，途中會不會經過上坡路或樓梯的路段等等著手。 - 找到適合自己的方法
接著找出適合自己的方法時，可以根據自己的習慣，將減肥法分成可以接受與難以進行的兩個種類，如果屬於特別喜歡吃東西、享受飲食樂趣的類型，那麼便不能進行代餐減肥或斷食法，而可選擇細嚼慢嚥的方式，既容易實踐又能輕鬆進行。 - 忘記自己正在減肥，將減肥方法變成習慣才能持之以恆
包容自己的價值觀，不再否定自己，則可不再需要進行勉強自己的減肥法，並減少過去不斷忍耐所帶來的心理壓力，同時將更容易地忘記自己正在進行減肥，把適合自己的減肥方式變成習慣後持之以恆，也不再會因處在過度忍耐的壓力下，而導致暴飲暴食墜入復胖的深淵中。
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賈奈特（kevin garnett）性格也許很難讓人想到他會選擇投身節目主持，在2016年開設籃球談話節目《area 21》，而更讓人意外的是該節目走向竟意外著重女子籃球。
《area 21》邀請談論nba的來賓常常是來自wnba的成員，像當需要有專家來探討勇士衛冕得面臨的心裡層面挑戰，節目找來的是像4度奪冠的wnba球員惠倫（lindsay whalen）。
另1位來賓則是曾在1997到2000年完成4連霸的庫珀-戴克（cynthia cooper-dyke），賈奈特也給了她機會抱怨，當休士頓太空人在2017年奪冠後，很多媒體聲稱這是休士頓繼火箭1995年封王後再嚐冠軍滋味，全然忽略庫珀-戴克4連霸時效力的球隊就是來自當地的休士頓彗星。
不僅如此，在賈奈特節目安排下，當討論各式各樣的籃球議題時，也會綜合nba和wnba球員的意見。
2度得到最佳防守球員的維瑟斯浦（teresa weatherspoon）得以和華勒斯（ben wallace）還有裴頓（gary payton）暢談防守經；女籃傳奇萊斯莉（lisa leslie）和羅伯森（oscar robertson）還有歐文（julius erving）一起分享成長經歷等等。
賈奈特解釋：「我想這跟格鬥很像，有女子格鬥選手也有男子格鬥選手，當你們都是來自同一個世界，其實你們講的都是同一種語言，不管是哪些技巧竅門，彼此都知道對方在說什麼，籃球也是這麼一回事。」
事實上《area 21》製作人也是1位女性，她說：「如果連賈奈特都尊重女籃，那麼那些水準實力遠不及他的人憑什麼不尊重呢？他曾經告訴我，要是一個人打開女籃比賽來看，卻看不出來這些選手都是最頂尖的，那麼他一定不懂籃球。」
本文出自: https://udn.com/news/story/7002/3208192?from=udn-catelistnews_ch2
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